女性怕冷不妨多补铁

作者:金马集团, 发布时间:2014-5-31 10:28:02 人气:140 加入收藏

天气一天比一天冷,许多女性总觉得手脚冰凉,全身发冷,该怎样缓解这种症状?

研究表明,耐寒能力较差的女性与男性相比,血液元素含量不足,血浆甲状腺素水平较低。因此,营养学家指出,女性应每日摄入18毫克铁,但大多数女性都没有达到这个标准。若选用一些补气助阳的食物,可使代谢加快,分泌功能增强,有效地改善畏寒现象。当然,除了保证一定食量、摄入充足热量外,也应有意识地多吃些富含铁质的食物。

◇肉类肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,产热量多,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

◇根茎类据研究,女性怕冷与机体内无机盐的缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

◇含铁食物缺铁性贫血的女性容易怕冷,因此,应多食一些含铁的食物,如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

◇含碘食物人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应,而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”,碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富,不妨选择食用。

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